Aumentare massa muscolare, allenamento e consigli

"Mens sana in corpore sano" dicevano gli antichi, e non c'è niente di più vero, se una persona si sente bene col proprio corpo è più felice con se stessa e il lavoro fisico appaga. Ecco una piccola guida su come curare e aumentare i vostri muscoli.

La prima cosa da fare è curare la dieta, eccone una che potreste seguire.

Colazione: 1 bicchiere di latte o di succo di frutta, accompagnato da 3/4 fette biscottate con marmellata, oppure da 1 manciata di cereali, oppure da 1 yogurt.

Spuntino a metà mattina: 1 frutto di stagione, 1 mela è ottima.

Pranzo: è l'unico pasto del giorno in cui potreste mangiarvi della pasta, rigorosamente in bianco o al pomodoro, e mai sopra i 150 gr; un insalata di verdure condita con olio e un pizzico di sale, oppure 1 piatto di verdure cotte.

Merenda: 1 frutto di stagione.

Cena: 1 piatto di carne bianca, oppure 1 piatto di pesce, sempre meglio bianco (orata, branzino, persico o tonno) cucinati in maniera semplice e quindi leggera; 1insalata di verdure. Potete sostituire la carne com 150 gr di salumi leggeri, come prosciutto crudo, speck e bresaola; oppure con 3uova.

I formaggi che potete permettervi per accompagnare l'insalata possono essere ricotta, mozzarella e parmiggiano.

Evitate le bibite gassate, i gelati e i superalcolici.

Per l'aumento di massa muscolare, l'allenamento è fondamentale.

Iscrivetevi in palestra e unite lavoro aerobico (tapis roulant e cyclette) per ridurre i grassi corporei al lavoro di forza (pesi e attrezzi).

Premessa: non trascurate i muscoli delle gambe, se crescete nel tronco e nelle braccia e non nella musculatura delle gambe, non fornite il giusto supporto alle ginocchia e alle caviglie, provocando problemi e dolori.

Per aumentare la massa bisogna lavorare sulla forza, "stressare" il muscolo. Lavorate 2 h al giorno, fate un esercizio per ogni gruppo muscolare, dopo esservi scaldati per bene e lo stretching. Per ogni esercizio fate delle serie piramidali ovvero, variate il peso di serie in serie, in modo tale da riuscire a svolgere alla prima 10 ripetizioni dell'esercizio, alla seconda 8 ripetizioni (quindi aumentate leggermente il peso), alla terza 6 e alla quarta 4. In certi esercizi fatevi aiutare da qualcuno, perché dovete arrivare alle ultime serie che fate fatica a sollevare il peso.

Non andate oltre, se esagerate col lavoro di forza rischiate di indurire troppo i musculo col risultato di non riuscire a muoverli agevolmente.

Curate tutti i muscoli del corpo, non solo quelli delle braccia, anche quelli del tronco e delle gambe, avrete un risultato più omogeneo e quindi più estetico.

Se seguite questo programma i risultati si vedono già alla prima settimana.

Buona sudata!